Здравословно отслабване – какво е важно да знаеш?
Отслабването е процес, който изисква целенасоченост, постоянство и цялостна грижа за здравето.
Всеки желае да притежава “перфектната” форма, но всеки път се започва с оправданията от типа на “нямам време”, “имам много работа”, “чувствам се изтощен/а психически”. Здравословното хранене и движението ще подобрят качеството на твоя живот. Необходимо е просто да предприемеш първата стъпка от предизвикателството – действието. Въпросът е – възможно ли е да свалиш килограми без лишения и без последващ йо-йо ефект? Настани се удобно и се наслади на следващите редове!
Без цел, няма резултати
Ако главната ти цел е да изглеждаш като супермодел, то тогава се замисли сериозно над това – наистина ли го желаеш или просто виждаш прекалено много “идеални” визии в онлайн пространството. Не си залагай илюзорни цели. Мисли в полезна посока за себе си и започни с вглеждането отвътре-навън.
Поддържането на здравословен начин на живот е трудоемка задача. Въпреки напредналите технологии, “претрупаният” пазар с полезни за здравето продукти и разнообразието от методи за отслабване, карат хората все повече да говорят, отколкото да действат. Масово се забелязва покачване на нивото на затлъстяване, особено сред поколение Z (родените между 1997-2012 г.), което води до въпроса – как да се храниш и достатъчно ли е само това, за да се чувстваш добре в собственото си тяло?
Борбата с килограмите се решава с храната
Не гладувай, а елиминирай всички митове за отслабването! Намали храните с високо съдържание на въглехидрати – захарните изделия, и глутен съдържащите – тестените изделия. Препоръчително е да наблегнеш на продукти, богати на фибри – бобови култури, овесени ядки, ленено семе, сурови ядки. Ако случайно много ти се дояде сладко, наблегни на плодове.
Консумацията на месо също има значение. Витамин B12 и омега-3 мастни киселини, съдържащи се в месните ястия, са основни за поддържането на добра форма. Можеш да си ги набавиш чрез риба (1 път в седмицата), телешко месо, свинско контрафиле, пуешко и говеждо. Замени олиото със зехтин. Премахни от менюто си fast foods и снаксове.
За да имат смисъл ограниченията, състави своя режим – яж в определени часове, спазвай три хранения на ден и най-важното – яж бавно, дъвчи дълго всяка хапка. Хидратацията е от съществено значение, затова пий достатъчно вода (можеш да направиш изчисление спрямо собствените си килограми). Ако водата ти “доскучае”, можеш да разнообразиш със зелен чай, чай от мента или кафе – чисто, по възможност без мляко и захар.
Тренирай умно, а не здраво
За да имаш качествени резултати, освен правилно хранене, е необходим и тренировъчен режим. Ако си начинаещ в спорта, започни плавно – тренирай 2 пъти в седмицата по 30 минути. Наблегни на кардио – разходки в парка, тичане, каране на колело, изкачване, скачане на въже.
Впоследствие можеш да заложиш и на пилатес упражнения, обхващащи цяло тяло – коремни преси, клякания, планк. Ако в един момент не усещаш особено натоварване, добави леки тежести – по този начин ще усилиш топенето на мазнини. Обърни внимание къде “трупаш” килограми – коремна област или областта на бедрата, за да можеш да извлечеш максимума от своите тренировки.
Също толкова важно за редуциране на теглото, колкото тренировките, е разтягането. Сутрешното загряване на тялото за 10-15 минути подпомага естествения процес на метаболизма. Можеш да комбинираш своя режим с йога или йогалатес, а защо не и медитация!
Качествен сън = добра форма
Да, точно така, сънят е изключително важен при процеса на отслабване и липсата му в дългосрочен план води до хормонален дисбаланс. Именно заради това 8-часовият сън не е мит и е по-добър в повишаването на енергията от кафето.
Също така спокойствието е основна предпоставка за елиминиране на излишните килограми. Стресът върви “ръка за ръка” с наднорменото тегло, тъй като отключва проблеми с кортизола – хормон на стреса, предизвикващ често инсулинова резистентност и диабет.
Трудното отслабване = недостиг на минерали
Тялото ни се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно. Именно поради тази причина липсата на някои от тях влияе негативно върху организма ни.
Хромът е един от най-ценните елементи в процеса на отслабване. Той предпазва от натрупване на излишни въглехидрати под формата на мастна тъкан, потиска апетита и контролира кръвната захар.
Йодът е от съществено значение за доброто функциониране на щитовидната жлеза. Той стимулира тялото ни да произвежда повече енергия и по този начин изгаряме мазнини.
Цинкът подобрява процесите на метаболизма и на преработката на протеините и въглехидратите.
Дефицитът на магнезий предизвиква бързо покачване на килограми. При овладяване той положително влияе чрез намаляването на телесни мазнини, регулирайки инсулина и кръвната захар.
Съществува натурален начин за набавяне на минерали без лекарско предписание
Природното решение е Шуслерови соли на Немския хомеопатичен съюз (DHU) – пряк наследник и продължител на делото на д-р Вилхелм Шуслер.
Комбинацията между минералните соли №5, №9 и №10 има ефикасно терапевтично действие в борбата с излишните килограми, подобрявайки естествените функции на метаболизма, настроението и енергията на човешкия организъм.
Продължителността на прием на трите минерала е минимум 2-3 месеца. При необходимост срокът може да се удължи, тъй като Шуслеровите соли не предизвикват странични ефекти.
Прием и действие
Сутрин – Шуслерова сол №10
Количество: 5 таблетки, които се оставят да се разтопят в устата. Действие: Изхвърля от организма излишните течности, усилва работата на отделителната система, пречиства клетките от натрупаните токсини.
Обяд – Шуслерова сол №5
Количество: 5 таблетки
Действие: Енергизира тялото, подобрява настроението, регулирайки нивата на стрес, и помага срещу пристъпите на емоционално хранене.
Вечер – Шуслерова сол №9
Количество: 5 таблетки
Действие: Ускорява метаболизма и преработването на мазнините, нормализира алкално-киселинния баланс, подготвяйки тялото за режим на регенерация през нощта.
Оригиналните Шуслерови соли на Немския хомеопатичен съюз (DHU) не водят до привикване, може да се комбинират с всичко – конвенционални и алтернативни методи на лечение. Напълно безопасни са, ето защо могат да се приемат от бебета и малки деца, бременни и кърмещи жени, както и възрастни хора с хронични заболявания.
Важно е да знаеш, че солите не са заместител на пълноценното хранене. За да има качествен краен ефект от приема на тази комбинация минерални соли, е необходимо да ги съчетаеш с правилен режим на хранене, тренировъчен план, хидратация и качествен сън!
Виж още:
Отслабване чрез фастинг – какви са ползите?
Отслабване: От къде да започна?
