Защо кардиото не е отговорът на всичко за отслабване?
Кардио е всяка физическа активност, която повишава сърдечния ритъм и помага за изгаряне на калории и подобряване на издръжливостта.
Когато стане дума за отслабване, най-често първата реакция е: „Трябва да започна да тичам.“ Звучи логично – движиш се повече, гориш повече калории и отслабваш.
Но след това се сблъскваш с реалността, която не отговаря на резултатите, които си очаквал. Затова настани се удобно, сипи си чаша кафе и се потопи в следващите редове, за да не бъдеш разочарован от мечтаната визия за лятото.
Да прекалиш с кардио – какъв е проблемът?
Истината е, че кардиото помага за ускоряване на метаболизма и детоксикацията, но далеч не е достатъчно (и често не е най-ефективното), ако искаш трайни резултати и стегнато тяло.
Да, докато тичаш или въртиш колело гориш калории. Но само в този момент.
След това:
- апетитът ти рязко се покачва;
- тялото се адаптира и започва да гори по-малко;
- често се губи мускулна маса, ако няма силови тренировки;
- метаболизмът се забавя при твърде голям дефицит.
И идва ред на резултата, който накратко е:
Отслабваш на килограми, но не изглеждаш така, както си си представял – отпуснато тяло, без форма и тонус.
Какво тогава наистина работи при отслабване?
Храненето – основата на всичко.
Можеш да правиш кардио всеки ден, но ако ядеш повече, отколкото гориш – то тогава отслабването ще започне да “бяга” от теб.
Важно е да има лек калориен дефицит (но без гладуване), баланс и достатъчно протеин. Ето как изглежда едно балансирано хранене:
- Протеин — месо, яйца, млечни, риба, бобови.
- Фибри — зеленчуци, плодове.
- Качествени въглехидрати — пълнозърнест ориз, (сладки) картофи, киноа, пълнозърнест хляб.
- Малко мазнини — ядки, зехтин, авокадо.
- Хидратация – пий вода, фрешове или чай.
Силовите тренировки — тайната на стегнатото тяло.
Те не са само за „мускулести“ хора. Дори да искаш само да отслабнеш и да изглеждаш добре – силовите тренировки са задължителни, та дори могат да изгорят повече калории, отколкото една кардио тренировка.
Освен топене на мазнини, силовите тренировки:
- изграждат мускул.
- ускоряват метаболизма.
- оформят тялото.
- помагат да задържиш резултатите.
Не е нужно да вдигаш големи тежести – важно е да натоварваш мускулите редовно и равномерно.
Препоръка: 1-2 силови тренировки седмично са достатъчни за начинаещи.
Движението през деня – често подценявано оръжие.
Истината е, че повечето калории не се горят в залата, а в ежедневието ти.
- Колко ходиш?
- Колко време седиш?
- Използваш ли стълбите вместо асансьор?
Задай си тези въпроси и ако отговорът е неудовлетворителен, предприеми действия. С тези дребни движения ще усетиш огромна разлика в тялото си.
Просто си постави цели и имай търпение.
Цел: 5 000 – 8 000 крачки на ден е страхотна отправна точка.
Кардиото – инструмент, не наказание.
И стигаме отново до темата с кардиото. Тичането, карането на колело, скачането на въже, изкачването на стълби – всичко това е полезно за твоето здраве, издръжливост и е допълнителен разход на калории. Но не бива да се превръща в основно средство за отслабване. Най-добрият подход е да го използваш умерено и да го съчетаваш с всичко останало, което изброихме по-горе.
Пример: 2-3 пъти седмично по 20-30 минути разходка, колело, плуване, танци или леко кардио е напълно достатъчно.
Натуралните минерални соли на д-р Вилхелм Шуслер.
Клетъчните соли, известни още като Шуслерови соли, наименувани в чест на своя откривател – д-р Вилхелм Шуслер, са естествени минерали, които подпомагат здравето на клетките и баланса на организма. Те са безопасно и природно средство за активиране на метаболизма и детоксикация.
При отслабване особено полезна е комбинацията от три минерални соли: №5, №9 и №10. Те работят в синергия за стимулиране на метаболизма, контрол на апетита и изчистване на токсините.
Как се приемат?
- Сутрин: Шуслерова сол №10 (Натриев сулфат) – подпомага изчистването на токсини и задържани течности, подобрява перисталтиката.
- Обед: Шуслерова сол №5 (Калиев фосфат) – дава енергия, балансира нервната система и намалява стреса – предпоставка за емоционално хранене.
- Вечер: Шуслерова сол №9 (Натриев фосфат) – подпомага разграждането на мазнини и балансира алкално-киселинното равновесие.
Прием: Оставят да се разтворят в устата по 5 таблетки от всяка сол ежедневно за поне 2-3 месеца.
Накратко:
Отслабването НЕ е кардио всеки ден + гладуване.
Истинската формула е:
Балансирано хранене + силови тренировки + повече движение през деня + умерено кардио + комбинацията от натуралните минерални соли на д-р Вилхелм Шуслер.
Така не просто ще свалиш килограми, но и ще изградиш здраво, стегнато и енергично тяло, което можеш да поддържаш с лекота през всяко време на годината и през всички етапи от живота си!
Виж още:
Здравословно отслабване – какво е важно да знаеш?
6 мита за отслабването
Отслабване: От къде да започна?
