Отслабване – 6 златни правила
Здравословното и трайно отслабване е напълно възможно!
Палео диети. Кето диети. Средиземноморски диети. Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Диети с високо съдържание на протеини. Диети с ниско съдържание на мазнини. Периодично гладуване. Кой модерен режим да избереш, за да отслабнеш трайно? Ефектът ще остане ли след като престанеш стриктно да спазваш поредна нашумяла диета?
Истината е, че много диети могат да доведат до бързи резултати, но ключът към трайното отслабване и добрата форма не е просто в избора на диета, а в устойчивите промени, в начина на хранене и живот. Не може цял живот да си на диета, нали?! Трябва да изградиш навици, които да ти позволяват да се храниш балансирано, без да чувстваш ограничения, които често стресират психиката допълнително.
Запомни! Устойчивите резултати идват от устойчиви навици, а не от временни диети. Вместо да гониш „перфектния режим“, намери баланса, който ще можеш да следваш с удоволствие и без стрес.
Ето шест златни правила, които ще ти помогнат да регулираш телесното си тегло и винаги да бъдеш в добра форма:
- Чаша вода преди всяко хранене.
Трябва да пиеш повече вода! Със сигурност знаеш тази популярна “мантра”, но дали я спазваш настина?!
Дори леката дехидратация на тялото води до нарушаване на функциите на нервната система, което те кара да се чувстваш по-мрачен и настроен песимистично, да се оплакваш от умора, главоболие, намалена концентрация и памет.
Един малък трик: вместо постоянно да се подсещаш през деня, че трябва да пиеш повече вода, може 30 минути преди всяко хранене да изпиваш по една голяма чаша вода – бавно и на малки глътки. Водата да не е студена, а на стайна температура или приятно топла (но не гореща).
Така “с един куршум ще уцелиш два заека” – ще бъдеш добре хидратиран, ще се чувстваш и по-сит – ще консумираш по-малко храна.
- По-малко калории, отколкото изгаряш
Някои калории са по-добри за теб от други. Всеки има различна скорост на метаболизма. Някои хора имат сериозни медицински състояния, правещи отслабването трудно, но за огромното мнозинство от хората то се свежда до приема на по-малко калории, отколкото изгарят.
Може да се подложиш на диета, състояща се само от сладолед… И пак да отслабнеш, просто защото приемаш по-малко калории, отколкото изразходваш. Да, този метод не е особено здравословен, защото кръвната захар “хвръква до небесата”, но е безспорен факт.
И обратното! Може да спазваш стриктно диета с много ограничен прием на калории, но трудно или изобщо да не сваляш килограми дълго време. Това се получава, защото силното намаляване на калориите предизвиква освобождаването на повече кортизол, което обикновено увеличава количеството течности, които задържаш, докато гориш излишните килограми.
Може да се придържаш към следното универсално правило: ако искаш да свалиш три-четири килограма на месец (което е златната среда – нито малко, нито повече), ще трябва да изгаряш 500 калории повече на ден, отколкото консумираш. Това може да постигнеш по два начина: да ядеш 500 калории по-малко, отколкото обикновено, или да изгаряш 500 калории повече, отколкото обичайното, или комбинация от двете.
И спазвайки това правило, ако не отслабваш, значи не броиш правилно калориите или по-малко се движиш. Или имаш по-сериозни здравословни проблеми, за които дори не подозираш. Например, хормонален дисбаланс често се оказва “препъни камъка” и при двата пола в опитите им да отслабнат.
- Правилото 80 на 20
Едно парче торта или пица от време на време няма да те “убие” и да наруши хранителния ти режим. Всеки има нужда да поглези себе си от време на време!
Ако 80% от храната ти включва сезонни пресни зеленчуци и плодове, протеини, полезни мазнини (особено Омега-3 мастни киселини), пълнозърнести култури, богати на фибри, то ти се справяш перфектно!
Дори ако всеки ден хапваш 20% нездравословни изкушения, то пак не нарушаваш режима си и в дългосрочен план ще постигнеш целите си. Да, по-бавно, но трайно. Така че поне се придържай към правилото 80% полезна храна и до 20% вредна.
- Малко кардио
Кардио тренировките (физически упражнения, които увеличават сърдечната честота и кръвообращението), подобряват аеробния ти капацитет, понижават кръвното налягане, изгарят телесните мазнини…
Бонус: 20-минутни аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност те карат да се чувстваш по-енергичен и по-малко уморен. Ако кардиото е сутрин преди работа, то ще подобриш настроението си и ще намалиш нивата на стрес за следващите 12 часа. Всичко това заучи супер, нали?!
Колко кариод ти е нужно? Това е големият въпрос! Ако започваш от нулата и искаш да ставаш все по-добре, 15-минутно умерено до леко интензивно кардио три пъти в седмицата е идеалното начало за теб. Какво всъщност означава умерено кардио? Темпото трябва да е толкова интензивно, че трудно да може да говориш.
А какво кардио да избереш? Това зависи само от теб. Важното е да се чувстваш добре, да ти е интересно, да се забавляваш… Бързо ходене, (леко) бягане (на пътека), скачане на въже, плуване, степери (изкачване на стълби), кросфит, кардио с тежести, аеробика, (народни) танци… Изборът е голям!
- Силови тренировки
Тренировките с тежести – със собствено тегло, със свободни тежести и/или с уреди, съчетани с кардио, са най-добрият начин за горене на калории, за забързване на метаболизма, за добър тонус на тялото и ума. Но не само!
Силовите тренировки са доказано най-ефективният метод за поддържане на активна телесна маса (мускули), която с напредването на възрастта намалява, за здравето на костите и ставите, които също с времето стават по-чупливи, за засилване на защитните механизми на имунната система.
Силовите тренировки поддържат мобилността на тялото, грижат се за здравето мозъка и предпазват от когнитивен спад, включително и от коварно заболяване като Алцхаймер.
Дамите пият какви ли не хранителни добавки с колаген, за да остане кожата им млада, здрава и красива. Оказва се обаче, че повечето от тях нямат никакъв ефект, тъй като молекулата на колагена е по-голяма и не може пълноценно да се усвои от клетките на организма. Добрата новина е, че редица най-нови изследвания сочат, че именно силовите тренировки помагат за естествения синтез на колаген в тялото, включително и в кожата. Така че, който тренира, е и по-млад и красив!
Ако тепърва започваш да тренираш, три пъти седмично за около час е достатъчно. Ако силовата тренировка е последвана от по-кратко кардио, ефектът е още по-голям.
- Клетъчни соли
Клетъчните соли (тъканни соли) са минерални соли, които се намират естествено в тялото и играят важна роля за здравето на клетките. Те са ефективно и напълно безопасно средство за поддържане на минералния баланс и стимулиране на естествените лечебни процеси в тялото.
В частност при отслабването клетъчните соли, наречени Шуслерови соли в чест на своя откривател – немският доктор Вилхелм Шуслер, също имат важна роля за естественото регулиране на метаболизма.
Шуслеровите соли са дванадесет на брой, но за да подпомогнеш процеса на отслабване, ще са ти нужни само три от оригиналните соли на Немския хомеопатичен съюз (DHU) – прекият наследник и продължител на делото на доктор Вилхелм Шуслер.
А именно соли с номера №5, №9 и №10. Тяхната синергична комбинация активира естествените процеси на детоксикация, контролира апетита и ускорява метаболизма.
Сутрин – Шуслерова сол №10 (Натриев сулфат) – 5 таблетки.
Подпомага пречистването на организма, като стимулира отделянето на излишни течности и токсини. Подобрява и перисталтиката. Така се създава здравословна основа за по-ефективен метаболизъм през деня.
На обед – Шуслерова сол №5 (Калиев фосфат) – 5 таблетки.
Дава енергия, подпомага психическия баланс и намалява стреса – важен фактор за справяне с емоционалното хранене. Когато нервната система е в равновесие, апетитът е по-добре контролиран.
Вечер – Шуслерова сол №9 (Натриев фосфат) – 5 таблетки.
Засилва разграждането на мазнините, подпомага алкално-киселинния баланс и подготвя организма за ефективна нощна регенерация.
Как да ги приемаш? Всеки ден в продължение на поне 2-3 месеца. Таблетките се оставят да се разтворят в устата – лесно, удобно и без странични ефекти.
С природната сила на оригиналните Шуслерови соли на Немския хомеопатичен съюз (DHU) помагаш на тялото си да намери своя естествен ритъм – без стрес и крайни диети!
Виж още:
Здравословно отслабване – какво е важно да знаеш?
Отслабване: От къде да започна?
