02.06.2025

Стрес и главоболие – вземи мерки още днес

Връзката между стреса и главоболието – причини, видове и начини за облекчение.

Месец май мина, но ние ще ти припомним, че той се “слави” като месец на психичното здраве. Това е времето, което се посвещава на осъзнаване на вътрешното “Аз”, душевна грижа, открита комуникация и подкрепа от външния свят. С напредването на технологиите начинът ни на живот се променя драстично. Бързаме, ставаме все по-неефективни в работата, тъй като се залавяме с множество задачи, ежедневието ни е “претъпкано” и постепенно губим усещането за това кои сме ние.

Натоварен график, високи очаквания, информационно претоварване – водовъртеж от навици, заради които в даден момент тялото алармира, че има нужда от незабавна почивка. Един от най-честите симптоми за това е главоболието. А то за жалост бива подценявано. Затова ви предизвикваме да се вглеждате в себе си и здравето си всеки ден, не само през май. А целта на тази статия е да обърне внимание на въпросите, свързани с главоболието вследствие на стрес, както и на природни и безопасни решения на проблема. Потопете се в следващите редове.

Как стресът предизвиква главоболие?

Чувал ли си за механизма “борба или бягство”? Когато си подложен на стрес – физически или психологически, хормоните в тялото ти започват да реагират. Надбъбречните жлези произвеждат кортизол и адреналин, което всъщност води и до повишен сърдечен ритъм, стягане на мускулите и свиване на кръвоносните съдове.

Ако стресът е полезен (например, очаква те състезание), в краткосрочен план отговорът, който тялото ти изпраща, е положителен и няма фатални последствия. Даже напротив, това ти помага да се съсредоточиш, мотивираш и да дадеш максимума от себе си.

Но когато се превърне в хроничен отговор, съпътстван и със страх (от загуба, изневяра, провал…) и неудовлетвореност от живота, то се появяват сериозни последици. Хормоналният дисбаланс, причинен от регулярно излагане на стрес, влияе на централната нервна система, предизвиквайки поява на мигрена или влошаване на мигренозни пристъпи. От друга страна, може да се усеща и мускулно напрежение. Често е съсредоточено в областта на врата, раменете и скалпа, като се свързва и с т.нар. тензионно главоболие. Но повече за видовете главоболие, предизвикани от стрес, ще си говорим в следващата точка.

Видове главоболие от стрес

За жалост всеки от нас понякога страда от главоболие. Чувството е неприятно и нарушава всяко наше действие, а и мисъл. Според вида, продължителността и интензивността му, можем да различим следните разновидности, които често имат връзка със стреса:

Тензионно главоболие (главоболие от напрежение)

Този тип стресово главоболие се нарежда в класацията като номер 1. Често срещано с усещане за стягане или натиск около челото и в задната част на главата (тила). Болката е тъпа, постоянна и обикновено двустранна. Може да трае от 30 минути до няколко дни. Главните причини за появата му са:

Прекомерно количество синя светлина (компютър, телефон, телевизия).
Недоспиване (под 8 часа в продължение на няколко дни).
Психическо напрежение.

Мигрена

Да, всеки е чувал за всеизвестната мигрена. Но докато не я почувстваш на “свой гръб”, е трудно да се опише колко е неприятна.

Мигрената е сложно неврологично състояние, провокирано от стрес. Характеризира се с пулсираща, често едностранна болка, в повечето случаи съпроводена с гадене, повръщане, световъртеж, фотофобия (чувствителност към светлина) и фонофобия (чувствителност към звук).

Главоболие при бърнаут (burnout)

Работа, работа, работа. Позната фраза, нали?
Загърбете я, защото рискът е да стигнете до бърнаут (прегаряне). Това е хронично състояние на изтощение, дължащо се на продължителен стрес, популярно в корпоративния свят. Симптомите са главно на ментално ниво – чувство на празнота, липса на мотивация, отчуждение, циничност. От физическа гледна точка се проявява и главоболие, което не се повлиява лесно от медикаменти. Болката е продължителна и остра, съпътствана с умора, желание за сън, напрежение и тревожност. Често бърнаутът може да прерасне и в паник атаки.

Съвети за справяне със стресовото главоболие

Дишай.

Точно така. Клише или не, това е първа стъпка към вътрешното самоосъзнаване. По този начин ще изчистиш мислите си и ще разбереш къде се корени проблемът, така че да предприемеш правилните стъпки за отстраняването му.

Медитирай.

Тялото се отпуска и умът не мисли. Доказано е, че медитациите намаляват честотата на главоболие.

Движи се.

Редовната физическа активност стимулира производството на ендорфини (протеини, които действат отпускащо на нервната система). Дори 30 минути разходка е достатъчна да подобри настроението и да предотврати появата на главоболие.

Спи достатъчно.

От деца чуваме, че сънят е изключително важен – както, за да пораснем по-бързо, така и за да сме енергични и силни. Липсата на сън ни прави податливи на главоболие и в цялост – разболяване. Спи на загасена лампа (в пълна тъмнина), наложи си регулярен час за лягане, избягвай кофеина вечер и намали синята светлина – 30 минути преди да заспиш и 30 минути преди да се събудиш избягвай телефона и гледането на телевизия. Подходящи навици, които подкрепят пълноценния сън, са четенето на книга вечер с чаша чай и гимнастиката всяка сутрин преди кафето.

Хапвай и пий вода.

Обезводняването и нередовното хранене също стресират организма и предизвикват главоболие. Знаем, че когато си под напрежение едва ли ти е до това, стомахът ти е свит на топка, водата е последното нещо, за което се сещаш. НО…

Поддържането на стабилни нива на кръвна захар и хидратацията са лесни и ефективни мерки, за да се чувстваш жизнен и да осигуриш на тялото си енергия, вместо допълнителна тревожност.

Поговори с някого.

Не е срамно да споделиш. Било то на близък или да потърсиш помощ от психотерапевт, психолог и/или психиатър, разговорът е ключова стъпка в дългосрочно справяне със симптомите.
За да предотвратиш честото главоболие вследствие на стреса, както и хроничната тревожност, създай ясни граници между работата и личния си живот, използвай отпуск без вина, отделяй време за себе си и хобита, загърби технологиите за определено време в ежедневието си.

Подсили здравето на организма си с минералните соли на д-р Вилхелм Шуслер.
Ако напоследък животът ти е съпътстван с всекидневно главоболие, стрес, тревожност и депересия, най-добрата комбинация с оригиналните Шуслерови соли на Немски хомеопатичен съюз (DHU) е с номера 5, 3 и 7.

Приемът е по 5 таблетки от всяка сол на ден, както следва:

Сутрин – Шуслерова сол №5 калиев фосфат: за повишаване на енергията, умствено освежаване и бодрост през целия ден.
Обяд – Шуслерова сол №3 железен фосфат за по-ефикасно насищане на клетките с кислород.
Вечер – сол №7 магнезиев фосфат: за релаксация на тялото и нервната система и за спокоен, включително за възстановяващ сън през нощта.

Минерални соли като подкрепа при мигрена

Различни медицински проучвания показват, че при мигренозни състояния нивата на магнезий в организма значително намаляват. Възстановяването на този жизненоважен минерален баланс може да се подпомогне с помощта на Шуслерова сол №7 – позната като едно от основните болкоуспокояващи средства в терапевтичната система, разработена от д-р Вилхелм Шуслер.

За по-бързо облекчаване на симптомите по време на мигренозен пристъп се препоръчва гореща напитка, приготвена чрез разтваряне на 10 таблетки от Шуслерова сол №7 в чаша гореща вода. Разтворът се изпива бавно, на малки глътки, за да се постигне оптимален ефект.

Главоболието, особено когато е често, упорито или свързано с други симптоми на изтощение, може да бъде външен израз на вътрешен дисбаланс. Дай си правото да спреш, да се заслушаш в себе си и да се погрижиш за това, което най-често пренебрегваш: твоето вътрешно спокойствие.

И ще се повторим – грижи се за себе си всеки ден!