Как да се чувстваш добре и след ваканцията

Момиче, което седи на бюрото си в офис

Как да се чувстваш добре и след ваканцията

Обичаш лятната отпуска и щастливите, мързеливи дни край морето или в планината. Лошото е, че това блажено време минава прекалено бързо…

И пак се връщаш на работа, поне тялом, докато сърцето ти някак е останало на плажа и душата ти свободно се рее над морските вълни… Е, накрая слизаш все пак обратно на земята, за да забележиш, че офисните дрехи са ти леко отеснели, сутрин едва надигаш глава от възглавницата, липсва ти енергия, светът наоколо е мрачен и изобщо – живот ли е това?!

Не е нужно да ставаш жертва на следваканционната депресия (май натам са тръгнали нещата). Има много неща, които можеш да започнеш да правиш още днес, за да се почувстваш по-добре. Използвай тези идеи как да си върнеш баланса и радостта от живота!

Всеки ден (преди любимото сутрешно кафе) изпивай чаша топла вода с изцеден половин лимон.

Обичаш лятната отпуска и щастливите, мързеливи дни край морето или в планината. Лошото е, че това блажено време минава прекалено бързо…

И пак се връщаш на работа, поне тялом, докато сърцето ти някак е останало на плажа и душата ти свободно се рее над морските вълни… Е, накрая слизаш все пак обратно на земята, за да забележиш, че офисните дрехи са ти леко отеснели, сутрин едва надигаш глава от възглавницата, липсва ти енергия, светът наоколо е мрачен и изобщо – живот ли е това?!

Не е нужно да ставаш жертва на следваканционната депресия (май натам са тръгнали нещата). Има много неща, които можеш да започнеш да правиш още днес, за да се почувстваш по-добре. Използвай тези идеи как да си върнеш баланса и радостта от живота!

Вода с лимон

Експресна „диета” за разтоварване веднъж седмично.

За разлика от дългите диети, които лишават организма от цели важни групи хранителни вещества и ни карат да се чувстваме без капка енергия и желание за живот, краткото въздържание от хранене – в рамките на 20 часа, само веднъж седмично, носи многобройни ползи.

Не се стряскай – 20 часа без храна са, например, периодът между вечерята ти в 18 ч. и късен обяд на следващия ден в 14 ч. Това е т. нар. „интермитентно (периодично) гладуване” в интервали от 20 до 36 часа през определени периоди. В резултат на този вид „диета” не само, че по-лесно постигаш желаното намаляване на теглото си, но и подпомагаш процесите на рециклиране и самопречистване на клетките в организма (автофагия). Още по-добре е, ако веднъж седмично успееш да пропуснеш и една вечеря, и закуската след нея. Посрещни новия ден с ново, по-здраво тяло!

Размерът винаги има значение – особено този на чинията...

Знаеш ли, че през последните 4 десетилетия средният размер на порциите (независимо дали във верига за бързи храни, у дома или на хранителни стоки в магазина), е нараснал с повече от 130%, според данни на American Journal of Public Health. Дори чашите и чиниите, които използваме днес в ежедневието, са „пораснали” чувствително. Не го забравяй и не се старай да изядеш сервираното до последната хапка, както със сигурност би те насърчила любящата ти баба.

Добавяй към менюто си повече, отколкото премахваш.

Промяната на начина на хранене към балансирано и в добър ритъм струва много повече и от най-популярната диета, която ти обещава чудеса. Затова се концентрирай върху това какво и как е по-добре да хапваш, отколкото да мислиш от кои храни трябва да се лишиш. На всеки етап от живота си можем да открием за себе си нови интересни рецепти и нови любими храни. Е, няма как за седмица да изтриеш от тялото си години на угаждане с пържени картофки с кетчуп и майонеза (примерно). Но е достатъчно да ограничиш пържените, консервираните и полуфабрикатни храни, алкохола и газираните напитки и бързо ще забележиш как изчезват неприятните симптоми, свързани с употребата им: подуването на корема, умората, причинена от резките промени в нивата на кръвната захар, проблемите със съня… А и все по-лесно ще закопчаваш любимите си дънки!

Красиво, младо момиче

Обичай себе си и се наслаждавай на живота – без чувство за вина!

Научени сме да поставяме знак на равенство между почивката и мързелуването. И да смятаме, че „трябва да…” е по-важно от „имам нужда от…”. Истината е, че човешкият организъм не е перпетуум мобиле и не може да работи безкрайно, без да му даваме почивка. И по-добре да му я даваме без чувство на вина – като се наслаждаваме на всеки миг от нея! Времето, в което презареждаме батериите си, ни е жизнено необходимо. Предпазва ни от бърнаут (прегаряне), което според психолозите се е превърнало в културно приемлив начин на функциониране в съвременното общество. Затова научи се да се раздаваш разумно, да се „изключваш”, преди да прегрееш, и да се награждаваш по малко и начесто с нещата, които ти доставят радост. От днес бъди по-добър към себе си!

А за да намалиш напрежението и стреса, и да се отървеш от мрачните мисли (за това колко далеч се очертава да е следващата ти отпуска), ще ти помогне комбинация Шуслерови соли, която действа като антистрес терапия. Сутрин – сол №5 калиев фосфат за подкрепяне на нервната система. Калиевият фосфат е познат като енергизиращо средство и зарежда с добро настроение. Стимулира мозъка при умствено и емоционално изтощение, подпомага лечението на депресии. Вечер преди лягане – сол №7 магнезиев фосфат. Известно е, че магнезият повлиява ефективно безсънието, особено породено при нервно напрежение поради стрес в работата. Приемът е по 5 таблетки от всяка сол ежедневно.

И раздвижи го най-после това тяло!

Постави си като основна цел за деня да изминаваш по 5000 крачки дневно или 30 мин. бързо ходене. След седмица-две, започни постепенно да си поставяш по-високи и по-сериозни цели. Заседналият начин на живот е най-бързият път към болестите и старостта! Ако приложението на телефона, което отчита броя крачки, не е достатъчно силна мотивация за теб, намери си другарче за разходки или си вземи домашен любимец, който със сигурност няма да те остави намира, докато не те вдигне от дивана и не излезете навън. Направи всичко възможно да си осигуриш ежедневен престой на открито поне за 1 час. „Слънчевият” витамин D, който организмът произвежда под действието на ултравиолетовите лъчи, е нужен за отделянето на серотонин – природното „хапче” за добро настроение.

Разходките на чист въздух ще те заредят с настроение и енергия до следващата почивка. Не губи време, ами започвай още отсега да я планираш – с усмивка на уста!